Как выполнять упражнения Кегеля для беременных?

Каждая женщина, которая ожидает ребенка, несомненно, желает, чтобы ее роды прошли легче. Подготовиться к родам женщинам помогут упражнения Кегеля для беременных. Этот комплекс включает в себя ряд специально разработанных упражнений, которые используются в различных отраслях медицины. Причем видео и отзывы об этой методике исключительно положительные.

Такие упражнения нацелены на укрепление тазовых мышц и повышения их тонуса. Почему это так важно для представительниц прекрасной половины человечества, а в особенности для беременных? Практически все мышцы тазового дна не задействованы у людей в их повседневной жизни, а под негативным влиянием многих факторов они и вовсе могут лишиться своей упругости и эластичности, попросту стать слабыми, а ведь они очень важны, так как выполняют ряд полезных функций. Они удерживают все органы малого таза, а также принимают на себя основную нагрузку при родах.

Зачем беременным необходимы физические упражнения?

Даже если мышцы женщины в отличной форме, риск разрыва промежности остается. Ниже приведены основные факторы, под действием которых это может произойти во время родов:

1. Возраст. От 35 лет и старше, при условии, что это первые роды женщины.
2. Очень развитая мускулатура. Чаще всего это встречается у женщин, которые занимаются спортом профессионально.
3. Имеющиеся в районе промежности рубцы от травм, полученных вследствие пластических операций, либо предыдущих родов.
4. Быстрые роды и т.д.

Именно во время беременности женщины мышцы тазового дна испытывают большую нагрузку. Это связано с большим давлением, которое появляется в результате увеличения размеров матки. Волокна мышц, вытягиваясь, уменьшают ту гибкость, которая им свойственна.

Эти навыки облегчают процесс родов в значительной степени и снизят риск разрыва ромежности, что встречается среди рожениц достаточно часто, к минимуму. Сами упражнения достаточно просты и для их выполнения от беременной женщины не потребуется ничего особенного. Их действие основано на расслаблении и напряжении мышц, расположенных в тазовом дне.

Задействовать мышцы живота или же ягодиц не рекомендуется, ведь наша цель — укрепление внутренних мышц, а не внешних.

Приобрести навык расслаблять и напрягать нужные мышцы — первое, чему вы научитесь, выполняя упражнения Кегеля.

Основные рекомендации

Положение вашего тела во время выполнения упражнения Кегеля не играет особой роли, но на первых порах рекомендуется выполнять их лежа. Это поможет в полной мере ощутить работу нужных мышц. Впоследствии ими можно будет заниматься в любое время, когда вам будет удобно, стоя, сидя и даже во время ходьбы.

Рекомендуется дышать глубоко и равномерно. Как уже упоминалось выше, напрягайте только те мышцы, которые требуется укрепить, не привлекая при этом иные группы мышц. Не переутомляйтесь во время гимнастики — лучше сделайте перерыв. Легко не заметить, как усилия перейдут на пресс или бедра. Разобравшись с тонкостями гимнастики, можно переходить к выполнению упражнений.

Как выполнять упражнения?

1. Лежа на спине, в удобном для вас положении, согните в коленках свои ноги и затем разведите их в стороны. Положите тонкую подушку под голову и под спину. Расслабьтесь и опустите свои руки, расположив их вдоль туловища, и напрягите мышцы. Задержитесь в подобном положении примерно на 8-10 секунд. После чего расслабьтесь, и, немного передохнув, повторите упражнение снова. Начните с 8 подходов. В зависимости от особенностей вашего организма постепенно увеличивайте их количество до 30.
2. Для выполнения следующего упражнения не помешает привлечь свою фантазию. Достаточно представить, что влагалище — своеобразный лифт. Само упражнение заключается в подъеме на нашем лифте, время от времени задерживаясь на каждом уровне буквально на несколько секунд. Поднимайтесь до последнего уровня, задержавшись там чуть дольше и только после этого медленно «опуститесь» на первый уровень, также время от времени останавливаясь.
3. Примите родовую позу в положении сидя. Расслабьтесь. Задержите свое дыхание, а затем мягко потужьтесь, не делая никаких резких движений. Результативность каждого упражнения Кегеля можно ощутить, лишь приложив одну руку к промежности. Выдохните и сократите мышцы. Это упражнение не только укрепляет мышцы таза, но и помогает вам научиться правильно тужиться, а малышу — продвигаться. Повторяйте его по нескольку раз. Можно также посмотреть видео, из которого вам будет легче понять, что к чему. Это достаточно удобно, ведь на видео вы сможете увидеть все своими глазами.
4. Последнее упражнение заключается в быстром напряжении и расслаблении нужных мышц в строго определенном порядке. Сначала напрягайте влагалищные, а затем и анусные мышцы. Расслабьте в обратном порядке.

Составляющие гарантированного результата

Как при выполнении любых других упражнений, для получения желанного результата регулярность выполнения каждого упражнения Кегеля крайне необходима.

При правильном подходе и ответственном отношении мышцы сами будут проделывать все эти упражнения, рефлекторно. А если начать выполнять их на раннем сроке, посмотрев предварительно видео и делая все правильно примерно по 25 подходов, то результат будет ощутим уже через месяц.
http://mybabyplan.ru/youtu.be/gi2KY_tkeMs