Как выполнять упражнения Кегеля для беременных?

Каждая женщина, которая ожидает ребенка, несомненно, желает, чтобы ее роды прошли легче. Подготовиться к родам женщинам помогут упражнения Кегеля для беременных. Этот комплекс включает в себя ряд специально разработанных упражнений, которые используются в различных отраслях медицины. Причем видео и отзывы об этой методике исключительно положительные.

Такие упражнения нацелены на укрепление тазовых мышц и повышения их тонуса. Почему это так важно для представительниц прекрасной половины человечества, а в особенности для беременных? Практически все мышцы тазового дна не задействованы у людей в их повседневной жизни, а под негативным влиянием многих факторов они и вовсе могут лишиться своей упругости и эластичности, попросту стать слабыми, а ведь они очень важны, так как выполняют ряд полезных функций. Они удерживают все органы малого таза, а также принимают на себя основную нагрузку при родах.

Зачем беременным необходимы физические упражнения?

Даже если мышцы женщины в отличной форме, риск разрыва промежности остается. Ниже приведены основные факторы, под действием которых это может произойти во время родов:

  1. Возраст. От 35 лет и старше, при условии, что это первые роды женщины.
  2. Очень развитая мускулатура. Чаще всего это встречается у женщин, которые занимаются спортом профессионально.
  3. Имеющиеся в районе промежности рубцы от травм, полученных вследствие пластических операций, либо предыдущих родов.
  4. Быстрые роды и т.д.
Упражнение кегеля для беременных - наиболее эффективное физические упражнения

Упражнения Кегеля для беременных помогают им научиться правильно управлять всеми нужными мышцами

Именно во время беременности женщины мышцы тазового дна испытывают большую нагрузку. Это связано с большим давлением, которое появляется в результате увеличения размеров матки. Волокна мышц, вытягиваясь, уменьшают ту гибкость, которая им свойственна.

Эти навыки облегчают процесс родов в значительной степени и снизят риск разрыва ромежности, что встречается среди рожениц достаточно часто, к минимуму. Сами упражнения достаточно просты и для их выполнения от беременной женщины не потребуется ничего особенного. Их действие основано на расслаблении и напряжении мышц, расположенных в тазовом дне.

Задействовать мышцы живота или же ягодиц не рекомендуется, ведь наша цель — укрепление внутренних мышц, а не внешних.

Приобрести навык расслаблять и напрягать нужные мышцы — первое, чему вы научитесь, выполняя упражнения Кегеля.

Основные рекомендации

Упражнение кегеля для беременных положительно влияет беременность

Дыхание во время гимнастики при беременности очень важно

Положение вашего тела во время выполнения упражнения Кегеля не играет особой роли, но на первых порах рекомендуется выполнять их лежа. Это поможет в полной мере ощутить работу нужных мышц. Впоследствии ими можно будет заниматься в любое время, когда вам будет удобно, стоя, сидя и даже во время ходьбы.

Рекомендуется дышать глубоко и равномерно. Как уже упоминалось выше, напрягайте только те мышцы, которые требуется укрепить, не привлекая при этом иные группы мышц. Не переутомляйтесь во время гимнастики — лучше сделайте перерыв. Легко не заметить, как усилия перейдут на пресс или бедра. Разобравшись с тонкостями гимнастики, можно переходить к выполнению упражнений.

Как выполнять упражнения?

  1. Лежа на спине, в удобном для вас положении, согните в коленках свои ноги и затем разведите их в стороны. Положите тонкую подушку под голову и под спину. Расслабьтесь и опустите свои руки, расположив их вдоль туловища, и напрягите мышцы. Задержитесь в подобном положении примерно на 8-10 секунд. После чего расслабьтесь, и, немного передохнув, повторите упражнение снова. Начните с 8 подходов. В зависимости от особенностей вашего организма постепенно увеличивайте их количество до 30.
  2. Для выполнения следующего упражнения не помешает привлечь свою фантазию. Достаточно представить, что влагалище — своеобразный лифт. Само упражнение заключается в подъеме на нашем лифте, время от времени задерживаясь на каждом уровне буквально на несколько секунд. Поднимайтесь до последнего уровня, задержавшись там чуть дольше и только после этого медленно «опуститесь» на первый уровень, также время от времени останавливаясь.
  3. Примите родовую позу в положении сидя. Расслабьтесь. Задержите свое дыхание, а затем мягко потужьтесь, не делая никаких резких движений. Результативность каждого упражнения Кегеля можно ощутить, лишь приложив одну руку к промежности. Выдохните и сократите мышцы. Это упражнение не только укрепляет мышцы таза, но и помогает вам научиться правильно тужиться, а малышу — продвигаться. Повторяйте его по нескольку раз. Можно также посмотреть видео, из которого вам будет легче понять, что к чему. Это достаточно удобно, ведь на видео вы сможете увидеть все своими глазами.
  4. Последнее упражнение заключается в быстром напряжении и расслаблении нужных мышц в строго определенном порядке. Сначала напрягайте влагалищные, а затем и анусные мышцы. Расслабьте в обратном порядке.

Составляющие гарантированного результата

Как при выполнении любых других упражнений, для получения желанного результата регулярность выполнения каждого упражнения Кегеля крайне необходима.

При правильном подходе и ответственном отношении мышцы сами будут проделывать все эти упражнения, рефлекторно. А если начать выполнять их на раннем сроке, посмотрев предварительно видео и делая все правильно примерно по 25 подходов, то результат будет ощутим уже через месяц.

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. tatik89:

    Про такие упражнения я слышала и раньше, только не знала, что они называются упражнениями Кегеля. У нас в женской консультации для будущих мам проводили бесплатно подобные упражнения и тренировки. Хочу сказать, что они помогают как для легких родов, так и после родов восстановить упругость матки, и решить небольшие проблемы с мочеполовой системой. А об упражнении «лифт» мне рассказывала и мама: до 15 этажей можно насчитать, но я до такого не доходила, максимум 7-8)) А чтоб проверить расслабленны ли ваши мышцы, нужно во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, если не получится, то следует начать тренировать свои мышцы. Это очень полезно и с возрастом, я думаю, принесет тоже положительные резульаты.

Поделитесь своим мнением

 Автор блога

Вероника Смирнова

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я довольно долгое время работала в роддоме фельдшер-акушером и являюсь мамой замечательного трёхгодовалого сынишки. Поэтому у меня есть немалое количество знаний о беременности и материнстве, которыми я буду делиться с вами в этом блоге! Буду рада вашим вопросам и общению в комментариях!
Свежие записи
Туриналовые дети: кто это, какие последствия
Туриналовые дети: кто это, какие последствия
3 / 5 (4 голосов)
Прием лекарства Цефтриаксон во время беременности: последствия для ребенка
Прием лекарства Цефтриаксон во время беременности: последствия для ребенка
2 / 5 (1 голосов)
Отмена Дюфастона при беременности
Отмена Дюфастона при беременности
3 / 5 (6 голосов)
Имплантационное кровотечение: причины, симптомы и диагностика
Имплантационное кровотечение: причины, симптомы и диагностика
3.40 / 5 (5 голосов)
Примафунгин при беременности: применение, отзывы, цена
Примафунгин при беременности: применение, отзывы, цена
1 / 5 (1 голосов)
Планируем беременность вместе © 2017 ·   Войти
Планируем беременность вместе