Беременность и сон

Причины и симптомы

Полноценный, здоровый сон помогает и способствует нормальной работе организма в течение всего дня. У каждого из нас была хоть одна ночь неполноценного сна, поэтому можно не объяснять каким после этого бывает общее состояние и возможную работоспособность. Но, бывает и такое, что человек не высыпается не по своему желанию. Бессонница – заболевание, которым страдает практически каждый пятый человек нашей планеты.

Во время беременности очень важно, чтобы организм отдыхал полноценно, так как будущей маме необходимо много сил и энергии, чтобы на свет появился здоровый малыш. Очень часто этому препятствует бессонница, не важно, какой у вас срок, она может появиться как на ранних сроках, так и перед родами.

Будущим мамочкам всегда советуют высыпаться перед тем, как на свет появится малыш, так как потом сон является чем-то из раздела фантастики – днем необходимо заниматься с ребенком, много работы по дому, особенно если это не первый ребенок, а ночью маленькие детки часто радуют нас своим пробуждением. Но как тут выспишься, если сон никак не идет.

Бессонница при беременности не является заболеванием, но с ней необходимо бороться, но для начала стоит выявить причину, по которой она у вас возникла. Они делятся на два вида:

1. Физиологические

• изжога, тяжесть в желудке – с каждым месяцем ребенок растет, занимая больше места, матка сдавливает желудок, поэтому ему тяжелее работать. Неправильное и не своевременное питание добавляет свое. Чтобы не было таких проблем, питайтесь в одно время, не наедайтесь на ночь, желательно принимать пищу за несколько часов до сна;
• частое мочеиспускание – во время беременности это естественная проблема, точнее нормальное явление, так как растущая матка сдавливает не только желудок, но и мочевой, поэтому мочеиспускание происходит чаще. В момент опорожнения необходимо делать небольшой наклон вперед, это поможет мочевому полностью опустошаться. Жидкость пейте в течение дня, к вечеру уменьшая количество;
• боли в спине – на ранних сроках ее и не будет, но постепенно, вес ребенка внутри увеличится, начнет изменяться ваша осанка, это и повлияет на появление болей, чаще всего они возникают в пояснице. Во время беременности можно делать множество упражнений, которые будут улучшать ваше состояние, настроение. К тому же, возможен легкий массаж, который вполне смогут вам сделать близкие;
• положение для сна – очень частая причина возникновения бессонницы, так как сложно менять свои привычки. Всю свою жизнь вы спали на животе, а здесь кроме как на боку спать не получится. Сейчас очень много специальных подушечек, они разных размеров и форм, благодаря им вы сможете удобнее лечь и быстрее уснете. По ссылке вы можете купить такую же подушку, как на фото внизу;

• судороги – при беременности это происходит достаточно часто, так как организм может испытывать недостаток кальция, к тому же, если у вас ежедневно большие нагрузки на ноги, то это вполне ожидаемое явление. При появлении судорог необходимо потянуть носок на себя и делать массаж, так же, если сильно устали ноги, то лягте на кровать так, чтобы они были немного приподняты;
• воздух и температура – очень важно, чтобы помещение, в котором вы находитесь было хорошо проветрено, чтобы не было тяжелого воздуха, к тому же, если в помещении очень жарко, то уснуть будет сложно. Пока проветривается помещение, прогуляйтесь на улице, перед сном это вас расслабит.

2. Психологические

• психическое перенапряжение – малоподвижная работа, располагающая к большой умственной деятельности является частым другом для возникновения бессонницы. За весь день мы получаем очень много информации, которую активно обрабатывает наш мозг, зачастую он перегружен. При беременности мы очень уязвимы и более подвержены психологическим стрессам, поэтому, уже на ранних сроках стоит задуматься и снизить темп работы.

Кроме рабочих моментов очень много бытовых, семейных проблем, тем более что в скором времени ваша жизнь изменится. Женщина переживает за будущее, как все будет дальше, как вести себя с младенцем, что делать, как он будет выглядеть.

Особенно обеспокоены мамочки, у которых уже есть один, а то и два ребенка. Как себя поведут старшие дети, как не травмировать их психологически. Да, очень много разных мыслей, которые крутятся в голове у мам. Чтобы такой перегрузки у вас не возникало, следует расслаблять себя, свой организм. Это можно сделать с помощью любимой, приятной и спокойной музыки, если есть возможность, то займитесь йогой для беременных (предварительно проконсультируйтесь с врачом), поговорите перед сном с малышом, если вы себя хорошо чувствуете, то немного потанцуйте, какой-нибудь легкий, незамысловатый танец. Пусть вам в этом поможет супруг;

Кошмары – во время беременности, особенно перед родами, очень часто посещают беспокойные мысли, которые накапливаются за весь день и находят выход с помощью сна. Лучшее средство, это избавиться от страхов. Да, именно так. Перед родами всегда страшно, особенно тем, кому это предстоит впервые. Прекратите искать во всем какие-то знаки, а считать сны пророческими, особенно страшные, вовсе не следует. Никому пользы от этого не будет. Не смотрите на ночь телевизор, лучше почитайте интересную, отвлекающую книгу.

Бессонница во время беременности частое явление, у каждого она длится по-разному. У кого-то это может быть один-два дня, а кто-то страдает неделями. Только ни в коем случае не стоит принимать успокоительные средства и снотворное.

Симптомы бессонницы примитивны, их не сложно выявить:

• нет сна, ворочаетесь;
• плохо засыпаете изначально или после пробуждения среди ночи;
• часто просыпаетесь по ночам;
• сон беспокойный, больше похожий на дрему;
• сонливое состояние в течение дня.

Лечение и профилактика

Бессонница во время беременности беспокоит многих женщин, ее не следует лечить с помощью лекарств, какими бы хорошими они ни были. Во время беременности прием лекарств запрещен, так как их воздействие может сказаться на развитии ребенка. Иногда все же врач назначает прием препаратов, но это в очень редких случаях, прием таких лекарств ведется строго по рекомендации врача и под его наблюдением.

Чтобы избежать бессонницы или предотвратить ее, необходимо правильно и вовремя питаться, не переедать, особенно на ночь. Старайтесь питаться понемногу, но часто, в одно и то же время, если все же вам хочется кушать, то перекусите легким салатом, фруктами, овощами.

Очень хороший помощник перед сном во время беременности это теплое молоко и мед, только пейте его мелкими глотками, так как если у вас есть изжога на ранних сроках беременности, то под воздействием желудочной кислоты молоко свернется и будет трудно усваиваться в желудке.

Прогуляйтесь перед сном, свежий воздух расслабляет, помогает настроиться на сон, да и ненужные мысли отступят. Проветрите помещение, только не стоит находиться на сквозняке, иначе вместо отсутствия бессонницы у вас появится простуда.

Примите теплый душ, это так же настроит вас на хороший сон. Во время беременности врачи рекомендуют не прекращать ведение половой жизни (бывают редкие случаи исключения).

В любом случае, если у вас наблюдаются проблемы со сном, не стоит делать своих выводов и самим назначать лечение, для этого и существую люди, которые более компетентны в этих вопросах – врачи.