Как победить боль в спине?

Каждая беременная женщина, даже самая здоровая и «легко носящая» сталкивается с такой проблемой как боли в спине и особенно в пояснице. Как правило, это явление становится неразделимо с беременностью во втором-третьем триместре. И самое печальное, что не все женщины могут избавиться от боли в спине после родов. Попробуем разобраться, что является причиной боли в спине при беременности и как с этим жить.

Если болит спина при беременности, то это может быть вызвано разными причинами. Приведем те, которые встречаются чаще всего:

• увеличивается вес женщины, в связи с этим нагрузка переносится на другие отделы позвоночника нежели до беременности;
• наличие заболеваний позвоночника до беременности (воспаления, протрузии, грыжи и т.п.);
• ношение неудобной обуви во время беременности;
• гормональные изменения в организме женщины и как следствие ослабление мышечных и суставных тканей;
• частые ОРВИ и респираторные и иные инфекции;
• ослабленный мышечный корсет как следствие отсутствия регулярной физической нагрузки;
• осложненная беременность, угрозы прерывания беременности;
• низкая стрессоустойчивость;
• недостаток минералов и питательных веществ, а в результате ослабленные кости и риск возникновения остеопороза.

Не смотря на все перечисленное выше, основной причиной боли в спине во время беременности является увеличение нагрузки на позвоночник. А если женщина при этом еще и страдает неврологическими заболеваниями или имеет искривление позвоночника любой степени тяжести, то беременность только усилит проблему и ее придется решать радикально после родов.

При беременности вес тела, в связи с увеличением, переносит нагрузку с одних позвонков на другие. Наиболее часто страдают шейный и поясничный отделы позвоночника особенно в третьем триместре, поскольку женщина старается уменьшить тяжесть живота выгибая спину и сгибая голову к груди. К сожалению избавиться полностью от боли нельзя, но можно ее значительно уменьшить за счет ношения дородового и послеродового бандажа, а также специальных упражнений, которые вам подберет опытный врач кинезотерапевт или невропатолог.

Наиболее часто болями в спине страдают женщины, которые до беременности вели пассивный, сидячий образ жизни.

У них, как правило, боли в области лопаток и поясницы из-за слабых мышц спины, так называемого мышечного корсета. Укрепить его во время беременности достаточно проблематично, поэтому пренебрегать легкими упражнениями, подобранными специалистом не стоит.

Изменение гормонального фона во время беременности приводит к размягчению связочных тканей и повышает подвижность суставов, что может привести к возникновению воспалительных заболеваний позвоночника или их смещению.

Также гормональный фон влияет на состояние матки и может привести ее в возбужденное состояние, что требует немедленного обращения к врачу.

Воспалительные процессы в организме во время беременности могут возникать как из-за несоблюдения беременной женщиной режима труда и отдыха, так и из-за снижения иммунитета. Чаще всего воспалительным процессам подвергается мочеполовая и пищеварительная система женщины. Для мам осенне-весенних и зимних малышей беременность не обходиться без простудных или респираторных заболеваний. Чтобы снизить риск воспалительных и инфекционных заболеваний необходимо соблюдать режим труда и отдыха беременной, правильно и разнообразно питаться, меньше подвергаться стрессам, соблюдать основные правила техники безопасности для беременных.

Что же можно порекомендовать беременным женщинам страдающим от болей в спине? Вот несколько советов:

• чаще бывайте на свежем воздухе, обязательно гуляйте пешком;
• разнообразьте свой рацион рыбными, молочными и кисломолочными блюдами;
• посещайте бассейн, больше плавайте. Это укрепляет и расслабляет мышцы;
• легкий массаж, но обязательно под наблюдением врача;
• следите за весом;
• носите обувь на низком и широком каблуке, одевайте ее только в положение сидя;
• спите на жестком в идеале ортопедическом матрасе, подкладывайте под колени во время сна подушку, особенно на последних сроках беременности;
• делайте каждый день небольшую зарядку. Обратите внимание на упражнения Кегеля;
• следите за осанкой;
• не поднимайте тяжелые предметы и сумки;
• проснувшись утром, потянитесь и вставайте медленно;
• носите бандаж;
• не переутомляйтесь, избегайте продолжительного сидения или стояния, нахождения в одной позе.

Дорогие женщины не пренебрегайте физическими упражнениями и тогда боли в спине будут в вашей жизни лишь эпизодами нежели постоянными спутниками. Любите себя и своих малышей!