Как аквааэробика для беременных влияет на фигуру и ребенка?

Роль физических упражнений в бассейне при вынашивании ребенка

Беременность — это состояние, при котором женщина становится волшебным сосудом, требующим максимально бережного отношения к себе. Но это не значит, что нужно устроиться на диване и на 9 месяцев забыть о физических упражнениях. Фитнес и силовые тренировки, конечно же, придется отложить, зато на смену им придет аквааэробика для беременных — невероятно комфортный и приятный вид спорта для дам в интересном положении.

Уже начиная с первого триместра, женщина испытывает серьезные нагрузки: разыгравшиеся гормоны дестабилизируют психическое состояние, со временем появляются боли в пояснице, растягивается кожа.

По статистике 80% всех беременных набирают лишний вес, не связанный с наличием плода.

Аквааэробика очень полезна для беременных

Аквааэробика — это весело и полезно

Ожирение, даже в легкой степени, вызывает негативные последствия. Во-первых, увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, страдает периферическая кровеносная система, как следствие, возникают отеки и гестозные проявления. Чем может помочь аквааэробика?

  1. Сжигаются лишние калории.
  2. Кожа становится упругой и подтянутой.
  3. Улучшается эластичность суставов.
  4. Устраняется венозный застой.
  5. Исчезают признаки гипоксии у беременных.

Происходит избавление от тянущих болей в пояснице, связанных с большой нагрузкой на позвоночник, а так же с незначительным тонусом матки.

Положительная процедура во всех параметрах, но все-таки она вызывает ряд сомнений у женщин, ожидающих малыша. Чтобы их развеять, достаточно посмотреть видео, на котором представлены комплексы упражнений и основные принципы занятий.

Но главным положительным моментом занятий в бассейне является возможность подготовиться к родам. Дыхательные упражнения, подготовленные мышцы и уверенность в себе — залог того, что родоразрешение пройдет комфортно.Вы не поверите, но 90% тех, кто занимался аэробикой и не имел медицинских показаний для вспомогательных родов, имеют только положительные эмоции от этого процесса. Более того, около 40% этих женщин возвращаются в бассейн вместе с детьми.

Что чувствует малыш?

Плод в животе матери находится в анатомической жидкости, вода для него — естественная среда. Поэтому, когда будущая мама погружается в воду, он чувствует себя комфортно. Более того, занимаясь водной гимнастикой, можно снизить риски тазового предлежания плода. Малыш с удовольствием воспринимает такие упражнения и очень часто самостоятельно переворачивается в положение для естественных родов.

Существует теория, что начиная с 16 акушерской недели, плод созревает эмоционально. Он чувствует то же, что и его мама: радость, печаль, тревогу, удовлетворенность. Именно поэтому аквааэробика, как средство психической разрядки, так полезна для мам и малышей.

Противопоказания для занятий

Несмотря на все положительные стороны аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений:

  • не рекомендуется приступать к занятиям в первые 6 акушерских недель. В это время происходит имплантация плодного яйца и образование зародыша. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к самопроизвольному аборту;
  • на последних неделях лучше отказаться от интенсивных тренировок. Посмотрите видео на тему дыхательных упражнений, они сейчас более кстати;
  • не стоит наедаться непосредственно перед посещением бассейна. С момент приема пищи должно пройти не менее часа. После физкультуры не налегайте на углеводы и белок, это может привести к обратному эффекту — вы начнете набирать массу. Ограничьтесь овощами и фруктами;
  • у многих беременных есть склонность к аллергическим проявлениям, это связано с ослаблением иммунной системы. Поэтому при первых признаках реакции на хлорированную воду прекращайте занятия;
  • если вы почувствовали себя нехорошо, замерзли, устали или ребенок стал слишком активным, сразу же покидайте воду.

Базовый комплекс упражнений

В переводе с латыни аква — это вода, источник жизни на земле. Для того чтобы зародившаяся в вас жизнь успешно появилась на свет, требуется немало усилий, одним из которых будет аквааэробика для беременных.

Процесс занятий условно можно разделить на 4 части: разминка, фитнес, дыхательные упражнения, растяжка.

Первый комплекс начинается на суше. Сначала будущие мамочки должны внимательно выслушать инструктора, чтобы быть готовыми к новым ощущениям. Затем для вновь созданной группы демонстрируется видео, где можно изучить основы аквафитнеса. Только после этого можно приступать к разминке. Банальные наклоны туловища и махи руками необходимы для разогрева мышц, чтобы не произошло судорог. После чего разминка происходит в воде. Беременные отталкиваются от бортика и «дрейфуют» к противоположному. Так происходит медленное привыкание тканей к прохладной воде и работе в ней.

Если вы внимательно смотрели видео, то заметили, что упражнения базовой части выполняются беременными не синхронно. Это связано с тем, что у каждого свой потенциал и ритм комфортности, пренебрегать которым неразумно. Упражнения из части фитнеса можно разделить на 3 составляющих: для бедер, для живота, для укрепления тазового дна.

Аквааэробика незаменима для беременных женщин

Занятия никогда еще не были настолько приятными

Упражнения для мышц наружного и внутреннего бедра заключаются в подъеме ног по заданной амплитуде. Сопротивление воды является отягощающим фактором, в такой среде нагрузка не чувствуется, что важно при беременности, а эффективность повышается в разы. Разнообразные отзывы об упражнениях сходятся в одном — уходят отеки, перестают болеть вены, а многим удается сделать ножки более стройными, чем до беременности.

Качать пресс в положении не получится и не следует. Акваупражнения у бортика с подъемами ног и вращением туловища помогут укрепить нижнюю часть живота, косые мышцы брюшины, а также спину.

Особое внимание следует уделить тазовому дну. Это сплетение мышц, которое в силу физиологических особенностей женщины может ослабевать, что приводит к неприятным последствиям: недержанию мочи, проблемам с дефекацией, обвисанию живота и слабой родовой деятельности. Обязательно посмотрите видео перед началом тренировки! Упражнение основано на движении ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра. Здесь крайне важно делать все правильно.

Дыхательные тренировки происходят как во время предыдущих составляющих аквааэробики, так и выделяются в отдельный элемент. В процессе выполнения фитнес упражнений используется классическое дыхание — глубокий, медленный вдох через нос на подъеме и такой же медленный выдох через рот при опускании тела. Прерывистые выдохи используются в качестве отдельной тренировки.

Интересно выглядит «игра», когда дамы встают в круг и, держась за руки, по очереди опускаются в воду с головой. Это вызывает только положительные отзывы, укрепляет доверие и объединяет беременных.

Не менее привлекательным тренингом по задержке дыхания является упражнение «Родовой канал». Будущие мамы встают ногами на дно бассейна, широко расставив их. По очереди, каждая из них должна нырнуть и проплыть «по ручейку». Приступать к такой тренировке можно после изучения основ аквафитнеса и просмотра видео об этом процессе. В противном случае не исключены ушибы и испуг от длительной задержки дыхания.

Упражнения на растяжку классические. Это загиб ноги за спину с вытягиванием носочка к ягодицам, а также релакс в позе «бабочки». Аквастретчинг позволяет успокоить сердцебиение, подготовить мышцы к изменениям.

Если вы твердо решили, что во время беременности будете поддерживать фигуру и тонус, что хотите готовиться к комфортным родам, то обязательно проконсультируйтесь со своим акушером. После положительного заключения, изучите отзывы о заведениях вашего города. Ведь инструктор должен быть не только специально обученным, но и опытным. Только при соблюдении этих условий ваша аквабеременность будет позитивной, а фигура привлекательной.

На ту же тему
Обсуждение: 2 комментария
  1. Лера:

    Возможность занятия аквааэробикой способна разнообразить не простое состояние беременности и внести в этот важный и ответственный период жизни положительные эмоции и ощущения. К тому же и для ребёнка упражнения не во вред, а своему здоровью и сохранению жизненного тонуса и спортивной формы только на пользу. Позитивная и интересная статейка.

  2. Костя:

    Моя жена ходила на аквааэробику во время беременности. Ей посоветовала это сделать ее акушер-гинеколог. Вода помогает расслабиться и уберечься от появления растяжек на коже, а также помогает контролировать вес.

Поделитесь своим мнением

 Автор блога

Вероника Смирнова

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я довольно долгое время работала в роддоме фельдшер-акушером и являюсь мамой замечательного трёхгодовалого сынишки. Поэтому у меня есть немалое количество знаний о беременности и материнстве, которыми я буду делиться с вами в этом блоге! Буду рада вашим вопросам и общению в комментариях!
Свежие записи
Туриналовые дети: кто это, какие последствия
Туриналовые дети: кто это, какие последствия
3 / 5 (4 голосов)
Прием лекарства Цефтриаксон во время беременности: последствия для ребенка
Прием лекарства Цефтриаксон во время беременности: последствия для ребенка
2 / 5 (1 голосов)
Отмена Дюфастона при беременности
Отмена Дюфастона при беременности
3 / 5 (6 голосов)
Имплантационное кровотечение: причины, симптомы и диагностика
Имплантационное кровотечение: причины, симптомы и диагностика
3.67 / 5 (6 голосов)
Примафунгин при беременности: применение, отзывы, цена
Примафунгин при беременности: применение, отзывы, цена
1 / 5 (1 голосов)
Планируем беременность вместе © 2017 ·   Войти
Планируем беременность вместе